Entrenamiento
Priorizá ejercicios compuestos como:
- Sentadillas.
- Peso muerto.
- Press banca.
Alimentación
Necesitás consumir:
- Proteínas.
- Carbohidratos.
- Grasas saludables.
Suplementación
Los suplementos más utilizados para ganar masa muscular son:
- Whey Protein.
- Creatina.
- Ganadores de peso.
Descanso
Dormir entre 7 y 9 horas es fundamental para el crecimiento muscular.